益生菌可以長期吃嗎?有無副作用、吃多久等常見問題,一次為你解答

2022/10/21
益生菌可以長期吃嗎?有無副作用、吃多久等常見問題,一次為你解答
益生菌吃過量會怎樣嗎?吃多久才會有效?等等的問題。本篇就來針對這些提問一一解答,讓你更加了解益生菌的食用概念。

益生菌的補充與腸道健康息息相關,也是多數人保健腸道的方式,但不少人在食用方面仍存有疑問,例如:益生菌可以長期吃嗎?益生菌有沒有副作用?益生菌吃過量會怎樣嗎?吃多久才會有效?等等的問題。本篇就來針對這些提問一一解答,讓你更加了解益生菌的食用概念,幫助維持消化道機能。

為什麼要吃益生菌?與你的飲食、生活習慣大有關聯

不少人透過益生菌的補充來維持腸道健康,這是由於現代人的飲食與生活習慣改變,像是飲食不當、久坐、缺乏運動、壓力過大、作息顛倒等,導致腸道狀態受影響而累積,出現消化不良、便秘、腹瀉甚至免疫力下降等問題,也因此彰顯了益生菌的重要性。在日常生活中,優格、優酪乳、納豆、味噌、泡菜等都是腸道健康維持的食物來源;然而不少人因生活與工作忙碌,平時較難攝取足夠的好菌食物,久而久之腸道也容易出狀況。若你也正面臨同樣問題,不妨透過保健食品補充益生菌來做好腸道健康維持。

益生菌的好處是什麼?4大優點一次看

多數人吃益生菌是為了腸道健康維持,但事實上益生菌還有這4大好處:

益生菌的好處1:改變腸道菌叢生態

人體的腸道菌相(又稱腸道菌群)包含了益生菌中間菌有害菌,其中「中間菌」沒有好壞之分,卻有著見風轉舵的特性。當腸道好菌數量多時,中間菌便向其靠攏成為好菌;同理,當壞菌數量變多了,中間菌也就投靠壞菌,使其勢力擴大,影響腸道狀態。吃益生菌則能增加腸道好菌生長,藉此拉攏中間菌、抵制壞菌生存,改變腸道菌叢生態並維持健康。

益生菌的好處2:幫助維持消化道機能

一旦人體腸道菌相平衡了,便可調整消化道環境,像是幫助消化、促進腸道蠕動等,使排便順暢,維持腸胃道健康。

益生菌的好處3:輔助調整過敏體質

益生菌的另一項優點是輔助調整過敏體質,經動物實驗結果證實,吃益生菌能減少與過敏反應相關的細胞激素分泌(IL-4、IL-5),並且降低過敏反應相關的抗體分泌(IgE、IgG1),在長時間穩定補充益生菌的狀態下,有助於調整過敏體質。

益生菌的好處4:免疫調節、強化免疫力

在提升免疫力方面,IgG抗體與T細胞是強化免疫系統的要角,經動物實驗結果證實,服用益生菌有助於促進IgG抗體生成、調節T細胞激素分泌,並且促進肺部免疫細胞IFN-γ的分泌,進而達到免疫調節功能,為人體健康打造天然屏障。

益生菌副作用是什麼?益生菌過量食用會怎樣?

一開始服用益生菌可能會有增加排氣,但屬正常現象

益生菌是對腸道有益的好菌,在食用方面是安全性相當高的保健食品,只要適量攝取就不會出現太大的副作用。不過由於益生菌有促進腸道蠕動的功效,若一開始服用時出現「排氣增加」屬於正常現象,不用過於擔心,只要持續依包裝指示服用即可。

益生菌吃多久有效?可以長期吃嗎

要透過益生菌來保健腸道,需要一定的時間才能達成,也因此益生菌必須每天定時定量、長期吃才能起作用。至於益生菌吃多久才好呢?一般來說,會建議要持續吃3~6個月,不過在食用益生菌的同時,也應每天攝取足夠的蔬果、膳食纖維、全穀類等益生菌喜愛的食物,如此一來才能做好健康維持,打造出優質的腸道環境。

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