守護晶亮從平時做起,盤點3大類垂手可得的葉黃素食物

2022/10/14
守護晶亮從平時做起,盤點3大類垂手可得的葉黃素食物
此篇將帶你了解葉黃素來源是什麼、4個補充葉黃素好處,並和你分享3大類富含葉黃素食物,包括常見的葉黃素蔬菜和水果等,最後再告訴你每日葉黃素攝取量應為多少,一起來看看吧。

生活於數位時代的我們,使用螢幕上課、辦公已是家常便飯,因此大家對於守護晶亮的議題也格外重視。而講到晶亮保健,首先想到的就是補充葉黃素,不過葉黃素食物來源有哪些呢?此篇將帶你了解葉黃素來源是什麼、4個補充葉黃素好處,並和你分享3大類富含葉黃素食物,包括常見的葉黃素蔬菜和水果等,最後再告訴你每日葉黃素攝取量應為多少,一起來看看吧。

葉黃素是什麼?常見的2大葉黃素來源說明

葉黃素是一種脂溶性的胡蘿蔔素,因具有獨特的性質,可以幫助吸收、過濾光線,因此足夠的葉黃素,是對於晶亮保健相當重要的營養素之一。不過葉黃素無法透過人體自行合成,因此必須從每日飲食中攝入,而常見的葉黃素來源有「保健食品」及「天然食物」,兩者都是能夠幫助補充足量葉黃素的管道。

葉黃素除了守護晶亮還有什麼益處?盤點3個補充葉黃素好處

除了守護晶亮之外,葉黃素對我們的身體可說是好處多多,現在就一起透過以下整理來認識葉黃素好處吧。

葉黃素好處1:調節生理機能

對於現代人來說,養成規律補充葉黃素的習慣,將可幫助調節生理機能。

葉黃素好處2:弱光環境行進不卡關

甫進入較暗的空間時,總需花上一段時間才能適應環境的光線,而適當補充葉黃素將有助於提升晶部中心色素濃度,幫助你身處弱光環境中,也能行進不卡關。

葉黃素好處3:健康維持

足夠的葉黃素攝取能夠協助健康維持,幫助做好日常營養補給。

如何補充葉黃素?3大類葉黃素食物報你知

葉黃素對人體有著多樣的好處,不過除了食用保健品之外,還能從哪裡攝取葉黃素呢?其實想要補充葉黃素很簡單,生活中許多食物都富含葉黃素的成分,以下整理了3大類葉黃素食物,不妨作為日常營養補充的規劃參考:

1.葉黃素蔬菜:羽衣甘藍、菠菜、芥蘭菜、紅蘿蔔、地瓜葉、綠花椰菜

上述蔬菜皆為富含葉黃素的種類,而其中又以菠菜及地瓜葉的葉黃素含量最為豐富。不僅如此,多食用這些蔬菜同時也能攝取到豐富纖維素,可幫助維持消化道機能。

2.葉黃素水果:奇異果、蘋果、柳橙、芒果、水蜜桃

除了深綠色植物外,蘋果、柳橙、奇異果等水果也富含大量的葉黃素,此外,這些水果除了葉黃素含量豐富,也包含豐富的維生素C等營養成分,能夠幫助體內健康維持。

3.其他葉黃素食物:蛋、南瓜、玉米

平時常見的蛋、南瓜和玉米也是富含葉黃素的食物之一,且除了葉黃素之外,這3樣食物的其他營養價值也相當高,如雞蛋中豐富的蛋白質能夠促進生長、南瓜、玉米所含的維生素A能幫助在暗處時維持視線,均是人體所需的重要營養素。

葉黃素怎麼吃?每日葉黃素攝取量報你知

葉黃素攝取量成人每日約為10毫克

能夠攝取到葉黃素的天然食物多元而豐富,不過一天該吃進多少葉黃素才夠呢?而葉黃素食物又要吃多少才能達標?一般人補充葉黃素建議一天約10 毫克就足夠,且多食無益。

最後在下方整理了每100克常見葉黃素食物中的葉黃素及同樣能保護晶亮的玉米黃素之含量,幫助你在檢視日常飲食時能夠更有方向:

每100克常見葉黃素食物中的葉黃素及同樣能保護晶亮的玉米黃素之含量

掌握葉黃素食物,在日常做好晶亮保健,數位時代自在生活沒煩惱

相信現在的你應該更加清楚葉黃素之於晶亮守護的重要性了,身處數位時代中,使用3C產品已經無可避免,因此在平時補充足量葉黃素、守護晶亮可說是非常重要,透過以上介紹的葉黃素食物能夠幫助你輕鬆攝取所需營養,使日常保健順利達標。

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