B群推薦,專家評比最熱門的10款B群及必懂知識一次看2022

2022/08/09
B群推薦,專家評比最熱門的10款B群及必懂知識一次看2022
市面上的B群百百種,到底要如何挑選最適合自己的B群呢?本篇文章是筆者從市面上購買討論度最高的20家的B群品牌,挑選出10款評審團一致認為最優質的產品來推薦給大家。

你知道你吃的B群是化學合成的還是天然的嗎?
你知道一般B群、長效B群及緩釋B群有什麼差異嗎?
你知道為什麼吃了B群後尿尿會變黃嗎?

B群幾乎是所有台灣人都知道的營養補充品,然而市面上的B群百百種,到底要如何挑選最適合自己的B群呢?

本篇文章是筆者從市面上購買討論度最高的20家的B群品牌,並且邀請醫師、營養師、素人等多方面評選試吃,最後從中挑選出10款評審團一致認為最優質的產品來推薦給大家。

最推薦的B群品牌排名

- 天然成分的B群:健康力、營養師輕食、維他盒子
小顆好吞且無味道的B群:Chocola BB、合利他命(藥品級)
- 有公開檢驗報告的B群:健康力、營養師輕食、維他盒子
-素食可食用的B群:健康力、營養師輕食、維他盒子、悠活原力、大研生醫
- 緩釋型的B群:健康力、悠活原力、大研生醫

為什麼我們值得信任—醫師、營養師及素人全方位評審團

此次的評比,所有產品皆實際從各品牌官網訂購,從訂貨、收貨、開箱、試吃皆做紀錄,呈現最完整的消費體驗。


圖:各家B群購買憑證

B群評審團成員:

此次共有三位參與試吃者:
1.林岱樓醫師:目前為耳鼻喉科醫師,平時自己有吃B群保健的習慣,也喜歡研究各家品牌,特別注重成分、體感及檢驗報告。
2.廖欣儀營養師:42歲,擔任營養師並曾經任職醫學中心營養師,對於產品的功效、原料、食用方式有深入了解。
3.素人郭先生:42歲,白領上班族,已經吃B群吃了10幾年,吃過10多種不同的品牌,對於產品的口感、功效、性價比特別在意。

評分方式:
評分表分為「成分是否天然、原料來源、其他有效成分的添加量、檢驗報告、口感及味道、價格及內容物是否實惠」等六大面向評比,每項給予1-5分,最後再計算平均分數,依總分排名。本篇文章分享的10家都是評審團經過篩選後認為值得推薦的B群。

1. 成分是否天然:市售B群多數都是化學合成的,看起來劑量很高,但是並非高劑量就是有效,因為人體並不能100%吸收,多數會流失掉,且許多產品含有人工添加劑,長期食用會增加身體的負擔。天然的B群的成分會比較接近天然食物的形式,人體的吸收率較佳,安全性高,適合長期食用,但成本較化學合成的要高得多。

圖片來源:健康力官網

2.原料來源:保健食品的原料來源不同也會造成產品的成本、功效大不相同,最好是挑選大廠牌的原料或是專利原料,經過實驗認證,會更加有保障。

3.其他有效成分的添加量:上面有提及B群的劑量並非愈高愈好,但市售B群通常也會搭配其他複方成份,補充人體需要的營養素,消費者可以依照自己的需求選擇。

4.檢驗報告:檢驗報告對於保健食品來說是相當重要的,因為我們花錢買保健品都是希望增進健康,如果反而吃的東西對身體有害,真是得不償失。通常B群的檢驗項目會包含農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物這幾項,有些廠商聲稱有檢驗但會用含糊的報告帶過,或是很久才檢驗一次,所以如果有公開檢驗報告可以查詢是最好的,需注意報告日期是否為最新。

5.口感及味道:要天天吃的東西口感及味道能接受是很重要的,有些B群會有很重的藥味,或是很大顆令人難以吞嚥,這都會影響食用的意願。

6.價格及內容物是否實惠:各品牌評比完後,算出每日食用所需花費,依照廠商使用的原料成分及售價,進行性價比的評分。

利益揭露:本篇文章由筆者獨立撰寫,所有產品皆由筆者實際購買,費用自行負擔。筆者和健康力網站有合作關係,但文章秉持公正客觀立場撰寫並未收取任何稿費與服務費。

誰適合閱讀這篇B群推薦文章

1.考生、上班族壓力大者、飲食不均者及孕婦,都適合補充B群。不知道如何挑選者,這篇文章直接幫你省掉很多時間,因為這10家都是經過專家挑選評比出來的。

2.對B群成分很在意,想了解更多關於天然B群的訊息者。

3.重視食品安全,不希望花了錢吃補反而吃到毒者。

4.對保健食品的口感及味道很在者。畢竟B群是要每天吃的,口感及味道令人願意天天吃也很重要,這篇文章幫你實際試吃,告訴你每一家的劑型跟口感,省去自己花錢買來吃的時間。

圖:各家B群的劑型大小

B群推薦排名

第1名:健康力 法國天然酵母B群活力長效錠

第2名:營養師輕食 國民酵母B群

第3名:Vitabox維他盒子 法國天然酵母維生素B群+黑瑪卡+鋅

第4名:悠活原力 原力綜合維生素B群

第5名:克補+鋅加強錠

第6名:利捷維有酵維生素B群+鋅

第7名:合利他命EX PLUS強效錠

第8名:大研生醫B群緩釋雙層錠

第9名:Chocola BB Plus 

第10名:萊萃美超級B群加C錠

最推薦的B群第1名:健康力 法國天然酵母B群活力長效錠

健康力是這幾年比較紅的保健食品品牌,主打全台灣有超過300位醫師聯合推薦。經營理念跟別家廠商比較不一樣的地方是特別強調食品安全,因此不但會邀請專家學者公開舉辦產品評選會議,也會定期查廠,並且做到產品逐批檢驗,也就是每一批次生產的產品都送驗,這個成本相當高,也是很少有廠商能做到的高規格。

 

此次試吃的健康力法國天然酵母B群活力長效錠,產品在外觀上就特別吸睛,因為很少見到錠狀的保健食品有分兩層的。

查詢了一下廠商的官網,發現這樣雙層的設計是別有用心的。

上面一層是速溶層:成分是紅景天、酵母鋅、刺五加及五味子,這一層會在食用30分鐘後迅速釋放,主要目的是速效提神。

下面一層是緩釋層:成分主要是完整8種B群維生素。由於B群可溶於水,當體內B群超過身體需要時,多的就會隨尿液排出,所以傳統B群大多會在吃了2~3小時後就會排出體外。「緩釋」的技術則會讓B群像沙漏般一點一點慢慢釋放,時效可長達12小時,這可以讓我們的身體有足夠的時間去吸收這些B群,進而達到整天充滿活力的效果。

這樣的設計評審團一致都是相當認同的。

原料方面,健康力用的是天然B群的原料,採用來自法國百年大廠樂斯福Lesaffre集團的天然酵母,具有Hahal、Kosher與BRC全球食品安全認證,無基改成分,無過敏原,成分較令人安心。

檢驗報告的部分,健康力也有把檢驗報告公布在官網,且從瓶身的QR code掃描進去就可以看到,相當方便。B群這個產品每一批都通過農藥、西藥、重金屬、塑化劑、微生物的檢驗合格,算是非常有良心的廠商。

實際試吃結果:健康力的B群劑型為錠劑,大小算是中等,聞起來沒有什麼味道,食用時也算是很好吞嚥,吃了後觀察12小時內的尿液顏色變化並不大。

最推薦的B群第2名:營養師輕食 國民酵母B群

營養師輕食是台灣的本土品牌,創辦人阿江營養師本身有專業的營養背景,又有很強的行銷能力,所以在這幾年迅速竄紅,筆者本身也是時常會看他拍的影片呢。這家的產品主張加原料都是不計成本,各項產品在全球已經拿到18項認證,所以產品力本身也是很強的。

此次評鑑的產品是營養師輕食的國民酵母B群,它也是捨棄一般市面上化學B群的做法,使用天然酵母發酵的B群,並添加綜合維他命,一共包含22種營養素,配方是專為台灣人打造,以國人營養素參考攝取量為基礎。

原料方面由美國GROW公司獨家生產,全部原料都是天然食物型態來源,安全性佳、吸收率好,孕婦也適合食用。

檢驗報告的部分在其官網就可以點閱,檢驗項目包含微生物、重金屬、農藥、塑化劑、放射性核種等,項目十分齊全,報告日期也很新。最特別的是,廠商還將產品的22種營養素全部由第三方檢驗,代表添加量達標,這個是市面上很罕見的,也獲得評審團高度肯定。

實際試吃結果:營養師輕食的B群為膠囊狀,膠囊為透明色的,不含明膠,因此素食可以食用。產品本身並沒有任何異味,食用上也算是好吞嚥,吃了之後的幾小時內尿液並沒有明顯的顏色。

最推薦的B群第3名:Vitabox維他盒子 法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母

Vitabox維他盒子號稱是全台網路最大的保健品牌,只有在網路上販售,其產品主張拒絕化學成分,採用天然與植物萃取配方,並搭配每年二次378項SGS檢驗。因為它的訴求明確,且售價親民,因此產品獲得不少年輕族群的青睞。

Vitabox的B群產品共有三種,分別是針對男性、女性設計的,以及蔬果萃取酵母綜合B群,此次評測的是它針對男性設計的B群+黑瑪卡+鋅。

主原料B群是來自法國百年大廠同時也是世界第一大酵母廠Lallemand的LALMIN天然酵母B群,經實驗證實吸收率極高。產品同時添加能使男性威猛的法國天然鋅酵母及MacaPro超級黑紅瑪卡,能讓活力達到頂峰。

Vitabox的檢驗報告也是有公布在官網的,與前兩家不同的是,它並非採取逐批檢驗,而是採用每年檢測二次的方式。此產品公開的檢驗報告包含微生物、西藥、重金屬、塑化劑、普林含量、碘含量等,但並沒有看到農藥的檢測報告(農藥檢測報告在植物萃取的成分中尤為重要),這點也是希望廠商能再精進的。

實際試吃結果:Vitabox的B群為膠囊狀,膠囊為白色的,不含明膠,素食可以食用。產品本身並沒有任何異味,食用上也算是好吞嚥,吃了之後的幾小時內尿液並沒有明顯的顏色。

最推薦的B群第4名:原力綜合維生素B群


悠活原力是台灣本土的品牌,成立至今已有超過10年以上的歷史,期許每個人都可以吃的起保健食品,因此原則是「最高品質最適價位」。

 

悠活原力的B群配方為完整8種B群加上四大機能成分:牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母,B群原料來自荷蘭DSM大廠,劑型採用緩釋型的膜衣錠,可達到8小時長效釋放,讓人體更好地吸收,產品同時獲得SNQ國家品質標章認證。

檢驗報告的部分,官網有說明通過西藥、微生物檢驗,檢驗項目較少,且未公開檢驗報告及時間。

實際試吃結果:悠活原力的B群外觀是亮黃色,尺寸中等,還算好吞嚥,但B群的味道比較重,吃了之後味道還會殘留在口中。食用當天的尿液呈現明顯亮黃色。


最推薦的B群第5名:克補+鋅加強錠

 

克補是輝瑞生技的產品,在B群方面已經有40年以上的歷史,旗下有許多B群系列產品,也是相當知名的品牌。

此次評測的是克補+鋅加強錠這個產品,除了添加完整的8種維生素B群外,還添加鋅、維生素C、維生素E及葉黃素,適合一般人日常的保健。

產品並沒有檢驗報告相關的說明,錠狀大小適中,算是好吞嚥,且添加了薄荷的味道,把B群本身的味道蓋過去,所以吃入口中味道還蠻清新的。

實際試吃結果:克補的B群+鋅外觀是橘色,尺寸中等,還算好吞嚥,味道是明顯的薄荷味,食用後口中味道還蠻清新的,有點像吃過薄荷口香糖的感覺。吃了後尿液會呈現亮黃色。

最推薦的B群第6名:利捷維有酵維生素B群+鋅

利捷維的B群是統一藥品旗下的產品,產品還有知名的醫師代言。

成分上除了添加完整的8種維生素B群,還添加維生素C、維生素D、維生素E及瑪卡、鋅,並利用美國專利AES發酵物幫助營養素運用。

官網上針對產品並沒有檢驗報告相關的說明。

實際試吃結果:利捷維的B群外觀是紫色,尺寸中等,還算好吞嚥。味道方面有一種難以形容發酵味,但不是像傳統B群那種臭臭的味道,不會太難聞。食用後當天尿液呈現亮黃色。

最推薦的B群第7名:合利他命 EX PLUS 強效錠


一談到B群,許多人第一時間聯想到的就是合利他命,它的知名度非常高,在日本是市佔第一的品牌,也是國人旅日時喜歡帶回的產品。然而,很多人不知道的是,合利他命其實是藥品,並不是保健食品,所以它跟其他保健食品不同的是它可以宣稱療效,而一般的食品是不行的,且藥品不能在網路通路購買,只能在藥局或藥妝店中買到。

合利他命屬於高濃度醫療級B群,內含高單位的維生素B1、B6、B12、維生素E、泛酸鈣及穀維素,適用於重度缺乏這些營養素的人,可有效改善眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰痠背痛等。但合利他命畢竟是屬於藥品,並不建議長期食用。

實際試吃結果:合利他命為糖衣錠,外觀是黃色,很小很好吞嚥,且沒有任何味道。吃了之後當天尿液會呈現明顯的亮黃色。


合利他命因屬於藥品,無法於網路販售,可於藥局或藥妝店中買到

最推薦的B群第8名:大研生醫B群緩釋雙層錠

大研生醫主打研究團隊來自美國、日本、台灣等生技領域的博士與醫師專家,整體給人較為專業的感覺。

此次評測的B群是屬於緩釋型的,可維持8小時長時間釋放,讓身體的有足夠的時間吸收,這個設計概念也是相當不錯的。

其錠劑也是雙層設計的概念,上面的速溶層成分是五味子+牛磺酸+維生素B1,而下面的緩釋層成分則是高單位B群+鋅+硒,其高單位B群包含8種完整維生素B群。


實際試吃結果:大研生醫的B群緩釋雙層錠比較偏大顆,聞起來有明顯的B群味道,吃了之後打嗝還會有點氣味跑出來。食用當天的尿液是淡淡的亮黃色。

最推薦的B群第9名:Chocola BB Plus

 Chocola BB是屬於日本國民品牌的B群,許多人旅日的時候都喜歡從日本帶回來,代理商引進台灣後,目標族群以年輕女性為主,並找了二位女明星代言。

筆者覺得它最特別的地方是瓶子的設計。它的瓶子非常輕巧,裡面裝有60錠,約是一個月的份量,瓶身高度大概只有小拇指那麼高,外出隨身攜帶非常方便,重點是它的瓶蓋設計,瓶口那邊只開一個小洞,所以每次倒的時候只會倒出一兩顆,不會倒出太多又放回去造成污染,也不能用手進去拿,真的是非常貼心的設計。(如下圖)

 Chocola BB Plus主要是高單位B群,內含B1、B2、B6、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)等五種維生素,另有含非常微量的鈣,在成分上並沒有太大的亮點。其劑型的設計是小顆的糖衣錠,大小是此次評測10種B群中最小的,吞嚥相當方便。 

實際試吃結果:Chocola BB為糖衣錠,外觀是黃色,很小很好吞嚥,且沒有任何味道。吃了之後當天尿液會呈現明顯的亮黃色。

最推薦的B群第10名:萊萃美超級B群加C錠

萊萃美是美國第一大品牌維他命,產品為美國生產,由統一藥品代理進台灣,在各大藥妝店及超市都可以看得到,知名度也是相當高。

萊萃美的B群有一系列針對不同族群的產品,此次評測的是超級B群+C錠這個產品。成分上除了完整的8種維生素B群,主要還添加了維生素C。

檢驗報告的部分官網並沒有相關資料,只有說明萊萃美產品皆經過嚴格檢驗,可確保純度、功能與品質。

 實際試吃結果:萊萃美的B群偏橘色,錠劑尺寸偏大,是這次評測的10種產品中最大顆的,且產品有比較重的B群味道。食用當天的尿液呈現微微亮黃色。

B群要怎麼挑

很多人都不知道要怎麼挑選適合自己的B群,這篇文章幫大家快速整理挑選的重點。

1.查看成分是否天然

B群是個歷史悠久的產品,市售的B群80%以上都是屬於化學合成的,添加的劑量很高,甚至遠高於每日所需,但是人體只會吸收所需的量,剩餘的部分隨著人體排出,都是浪費掉了。

同時,許多化學合成的B群含有香料、色素等食品添加劑,吃多了反而對人體是有負擔的。但是由於化學合成的B群製作較為容易且價格便宜,大眾接受度高,因此市面上產品多數屬於這類。

近年來比較流行的是從天然酵母發酵而來的B群,這是原料廠利用高科技技術發酵萃取而成,因為它相對於化學合成的B群,人體吸收率高且生物利用率更高,所以一般添加的劑量都比合成的B群少很多,吃起來足夠又沒有負擔。

那麼要怎麼分辨購買的B群是天然的還是化學合成的呢?

要分辨可以看成分標示,通常天然的會標示「天然酵母萃取」。

此外,B群的添加量上,通常兩者也會差異很大,這個可以在營養標示中看出,如下圖。在維生素的每日參考價值百分比那邊,通常天然的B群只需要添加100%上下就足夠,但是化學合成的B群這個數字會非常高,通常是幾千%,甚至到上萬%的都有。再次提醒B群並非添加量愈多愈好,而是要看人體能吸收多少。

2. 原料來源是否來自國際大廠或專利原料

即使是天然酵母發酵的B群,原料品質也很可能參差不齊,如果是來自國際大廠的品牌原料或是專利原料,因為大多做過層層的實驗與檢驗,效果及安全性上會更令人放心。

當然,使用國際大廠原料或專利原料的成本也是會比一般原料高上許多的。

3. 看其它添加的有效成分是否符合自己的需求

市售B群通常除了B群本身以外,還會添加一些其它的營養素以符合不同族群的需求,例如B群+鋅適合男性族群,B群+鐵適合女性族群,B群+五味子則適合勞累的上班族等。

所以在挑選時,除了B群本身以外,還可以看看其它營養素是否符合自己的需求,不要看到B群兩個字就盲目購買。

4. 優先挑選有公開檢驗告的產品

吃保健品是為了讓身體更健康,所以一定要關注食品安全的問題,如果把關不嚴格的廠商,反而會讓消費者花大錢還吃毒下肚。因此,建議優先挑選有公開檢驗報告的品牌,這樣才能吃的更安心。

5. 根據食用目的選擇一般B群、長效B群、緩釋B群
B群是屬於水溶性維他命,也就是說吃進去後會溶於水中,身體拿走需要的營養素後,剩下的就會隨著尿液排出,很難持續被利用。所以很多人在吃B群的時候,可能會前2-3小時比較有感,之後就恢復原本的樣子。

為了解決這個持續性的問題,廠商也研發出了長效B群及緩釋B群。
所謂「長效」就是指產品本身代謝時間長,可以留在體內的時間比較久,通常此類產品都是劑量很高,接近於藥物有治療的效果。

而「緩釋」則是利用特殊技術讓B群可以像沙漏這樣慢慢釋放,一次釋放一點點,時間可以長達8至12小時,這樣可以避免B群過快流失掉的問題。

總結來說:
一般B群:適合把B群當一般保健的人

長效B群(或高單位B群):適合想要短時間達到特定療效(如腰酸背痛)者,但不建議長期食用

緩釋B群:適合想要長時間維持體力的人

B群常見Q&A
1.什麼是B群?包含哪一些維生素?
我們常聽到的B群又稱為維生素B群或是維他命B群,包含了B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12等八種維生素,是人體可以從食物來源獲得的一種水溶性維生素。

這些維生素每一種對於我們的身體都能發揮不同的作用,如果飲食攝取不足而缺乏某一種維生素,就會影響我們生理機能的運轉,造成身體某些部位的不適,因此我們可以透過攝取B群的保健食品來補充。

下圖即為每一種維生素能在人體發揮的功效,可以說是缺一不可。

圖片來源:健康力官網

2.吃了B群後為什麼尿液會變亮黃色?

很多人吃了B群之後,尿液會呈現明顯的亮黃色,這主要原因是B群中的維生素B2含有大量的核黃酸,溶於水後就會呈現強烈的螢光黃,如果B群中沒有含B2,那麼也就不會影響尿液的顏色了。

為什麼吃了B群後尿尿會變黃呢?這是因為我們的身體已經吸收完足夠的B2了,剩下的就會代謝隨尿液排出。如果說今天我們吃的B群都吸收到身體裡面的話,尿尿就比較不會變黃。

根據評審團實測的結果,吃天然的B群時,尿液比較不會呈現明顯的亮黃色,而吃化學合成的B群尿液則很快會呈現螢光黃色。

3.B群在什麼時間點吃最好呢?

B群裡面含有8種不同的維生素,不同的B群可以在不同的時候參與我們身體不同的新陳代謝,所以嚴格來說,並沒有哪個時間點吃最好,且它水溶性維生素,飯前吃、飯後吃都可以,記得天天吃比什麼時候吃更為重要。

4.晚上吃B群會睡不著嗎?為什麼有時候吃了反而想睡覺?

晚上食用一般劑量的B群,是不會造成失眠的狀況的。如上面提到,不同的B群會參與我們身體不同的新陳代謝,所以晚上吃B群反而是可以幫助我們身體夜間的新陳代謝。

有一些人會說吃了B群反而更想睡覺,這可能代表身體已經處在一個非常疲累的狀況,建議好好的休息睡一覺,醒來後精神就會更好了。

每個人對於B群可能會有不同的身體反應,建議可以自行測試在不同時間段吃的效果,以自己喜好的時間吃就可以了。

5.B群為什麼對於提振精神有幫助?搭配咖啡效果會更好嗎?

B群之所以可以幫助我們提振精神,是因為它可以幫我們代謝食物的營養素,讓我們產生能量,進而提振精神,就好像車子沒油了替我們加油一樣。

但咖啡的原理就不太一樣了。咖啡之所以可以提神,是因為它讓我們身體忽略想要休息的訊號,就好像車子沒油了還叫我們踩油門繼續向前衝。

所以,B群配咖啡不一定會更有精神,但若兩者一起食用,因為咖啡有利尿效果,所以反而會讓B群加速排出體外,故建議可以隔開一小時以上食用。

營養師建議,如果是每天有在喝咖啡提神的人,其實更需要補充B群,因為身體裡的B群大多都被咖啡拿去消耗掉了。

6.哪些族群特別適合補充B群?

壓力大的人、應酬多的上班族、外食族、女生生理期、孕婦、熟齡族、素食者等都很適合補充B群。

*以上評比乃評審團及筆者個人意見,無法代表市面上所有產品,產品資訊皆來自品牌官網,若有出入,以品牌官網公布為主。