L精胺酸是什麼?功效、好處?怎麼吃?2022營養師推薦的品牌

2022/06/13
L精胺酸是什麼?功效、好處?怎麼吃?2022營養師推薦的品牌
近來不少文章紛紛提及L精胺酸可以幫助循環,被視保健食品的明星成分。到底L-精胺酸是什麼?有哪些保健功效?怎麼吃?劑量要到多少才適當?由營養師廖欣儀帶您快速了解。

現代人有太多的文明病,吃得太好、動得太少,一不小心就讓代謝出問題,造成循環不佳,健康頻頻拉警報,近來不少文章紛紛提及L精胺酸可以幫助循環,被視保健食品的明星成分。到底L-精胺酸是什麼?有哪些保健功效?怎麼吃?劑量要到多少才適當?由營養師廖欣儀帶您快速了解。

L-精胺酸是什麼?

精胺酸又稱L-精胺酸(L-Arginine),為20種天然胺基酸的其中一種,正常情況下可由人體自行合成,但早產兒體內無法自行合成,且成長中的孩童體內濃度易不足,因此在孩童族群則為必需胺基酸,也就是必須靠攝取含精胺酸的食物來維持體內濃度。對成人來說,精胺酸也會在某些生理狀況,如:熬夜、疲勞、特殊壓力、代謝失調、循環機能下降等狀況發生時需求量大增,此時應從飲食中適量補充以維持正常機能。

L-精胺酸的功效?

精胺酸參與人體許多生理反應,包括合成蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸、尿素等,在人體生理上扮演了關鍵性的角色,其中精胺酸是幫助體內合成NO(一氧化氮)的途徑,在近代醫學上特別重要,透過NO(一氧化氮)可促進循環、幫助舒張,提升彈力;另外L精胺酸也可與甲硫胺酸、甘胺酸共同形成肌酸磷酸,能激活身體能量,幫助增強體力與耐力。

L-精胺酸的食物有哪些?

精胺酸廣泛地存在於各種食材中,主要以蛋白質含量高的食物為主,動物性來源有魚貝類、紅肉、雞蛋、乳製品等,植物來源的則為黃豆、黑豆及豆類製品,還有小麥胚芽、蕎麥、胚芽米等全穀類、或是堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也都含有精胺酸。

L-精胺酸每日劑量需要多少?

根據世界衛生組織(WHO)建議,人體每日精胺酸的需要量為每公斤體重117毫克,以成人體重50-80公斤計算,則為5850-9360毫克/日。但當飲食不均衡、熬夜、壓力太大、嚴重創傷、手術等特殊情形下,人體對精胺酸需要量會增加,且隨著年齡增加,合成NO的量也會逐漸降低,因此有必要額外補充。

L-精胺酸食物如何補充?

含蛋白質食物皆含有豐富的精胺酸,只要每天吃足夠蛋白質食物則可達到建議量。但需要特別注意的是,精胺酸主要存在於蛋白質含量高的食物,如果為了達到每日所需,卻選擇高脂高油的肉類如豬蹄膀、牛五花肉等高脂肉類,反而造成油脂堆積,不利循環代謝。因此建議選擇低脂高蛋白的肉類,例如魚貝類、瘦豬肉等低脂肉類,或是豆腐、黃豆製品等植物性蛋白質食材,如此才是正確的補充方式。。

以60公斤成年人來說,每日應需要7020毫克的精胺酸,以下用一日飲食的食材做例子,每一項食材都有攝取到的話,即可獲得7216毫克的精胺酸:

根據102-105年的國民營養調查發現,國人的飲食問題為澱粉類過量、奶類不足、堅果沒吃,若再加上優質蛋白質攝取不足時,精胺酸的攝取量將會更少。缺乏精胺酸時可能會有循環不順暢的疲勞緊繃感,或是有生長發育不足、體力耐力不夠、男性幸福感降低等問題。

L-精胺酸注意事項?

當我們無法從飲食中攝取足夠營養,或對精胺酸需求量較大時,可考慮補充精胺酸保健品,並依照個人需求找尋適當的劑量:

普通保養:平日飲食中已有攝取,但擔心偶爾營養不足夠,可另外補充2000~3000毫克/日作為每日保健。

加強保養:例如工作壓力大、常感疲累、耗體力工作者,飲食攝取不均時,可以另外補充5000-6000毫克/日。

L精胺酸保健品怎麼挑?

劑量足夠:想要達到有明顯的感受,每日補充5000-6000毫克精胺酸對一氧化氮的生成才會更有效率,要吃足量才會有感,否則只是安慰劑。

粉劑型精胺酸:一般錠劑或膠囊的精胺酸產品,因體積的限制,需要一次吞下6~12顆才能補充到6000毫克,但粉劑型的精胺酸就不會有這種問題,建議可選擇粉末沖泡式的產品,用喝的補充營養更快速。

複方營養幫助循環順暢  體能升級

除了足量的精胺酸,其他營養成分對於能量代謝也很重要,應攝取多元均衡的營養素讓代謝更順利,例如:

白藜蘆醇:白藜蘆醇存在於紅葡萄中,是一種天然多酚,有較強的代謝力,且研究發現白藜蘆醇能促進體內一氧化氮生成,有助舒張。

鋅:鋅參與人體多項生化代謝過程,與能量代謝息息相關,人體成長期或長期消耗體力時需求量會大增,特別適合男性體能的補充,加入L精胺酸有相輔相成的效果。

2022專家推薦的品牌健康力L精胺酸plus

(1) 健康力L精胺酸plus 含有市售高純度6000毫克L精胺酸,足量添加,可以幫助循環,增強體力。

(2) 沖泡式飲品,檸檬口味,口感好喝,相較於錠狀一次須補充多顆,適口性佳

(3) 添加白藜蘆醇、鋅等幫助L精胺酸發揮作用的成分,保健功效更理想。

(4) 通過農藥、微生物等各項無逐批檢驗。

(5) 無添加人工色素、素食可用。

(6) 適合需要加強循環機能、體力消耗族、飲食重口味、高油高鹹、增加幸福感的族群。