疫情期間吃什麼保健食品? 怎麼挑?如何吃?2022營養師推薦品牌

2022/06/02
疫情期間吃什麼保健食品? 怎麼挑?如何吃?2022營養師推薦品牌
防疫時期,除了做好外在防護,提高內在免疫也是很重要的一環。均衡的健康飲食可提供營養維持免疫力,營養師廖欣儀建議,以下幾種必備的保健食品可提升體質戰鬥力,應定期補充。

防疫時期,除了做好外在防護,提高內在免疫也是很重要的一環。均衡的健康飲食可提供營養維持免疫力,但在這種特殊時期,對營養素的需求量特別大,如果攝取不足夠,恐影響免疫力而讓體質出現破口,因此建議利用保健食品來提升體內營養素濃度,快速有效地增加防護力,幫助維持生理機能。營養師廖欣儀建議,疫情期間的營養補充,除了多吃維生素C高的蔬果加強免疫外,以下幾種必備的保健食品可提升體質戰鬥力,應定期補充。

益生菌增加腸道好菌  形成天然金鐘罩

想提高體質保護,要先從增加腸道好菌做起,因為腸道是人體最大的免疫戰場,腸道好菌比例高時,可創造出較理想的免疫機能,反之,長期腸道壞菌肆虐時,人體的抵抗力自然會下降。

如何挑選免疫力益生菌?

益生菌不是有吃就有效,有些產品的菌數不足,或是菌種的作用並非提升免疫力,甚至有些益生菌無法通過胃酸到達腸道,更不用談定殖在腸道形成免疫軍團。

廖欣儀指出,想提升免疫力,建議可從以下幾個方向挑選:

一、具有專利菌株的益生菌:專利菌株就是有取得功效認證的益生菌,如專利的副乾酪乳桿菌是具有免疫調整功效的菌種,可調節人體免疫力。每種專利菌株的功效不同,想提升免疫力找相關專利菌株,才能確保有效。

二、通過國家健康食品認證:健康食品的認證是由政府審查,經過繁複的科學驗證,仔細確認產品的安全及功效,在嚴格的把關下才能獲得健康食品小綠人標章。如果你對菌種不了解,也不知道該怎麼看標示,選擇具有健康食品標章的產品就可多一分保障,有國家審核,消費者才能吃得安心又有效。

三、益生菌要能耐胃酸膽鹽,進入人體後能有效定殖腸道:我們吃下肚的益生菌想在腸道定居,需要經過兩大考驗,一是益生菌能否通過胃酸到達腸道,二是益生菌能否在腸道生活並繁殖,能經過兩大考驗,才能讓好菌多、壞菌無處生,免疫軍團便能壯大。因此要注意益生菌是否為耐酸菌種,或有特殊包埋技術能保護益生菌通過胃酸到達腸道,如此才能確保吃下去的是活菌並成功定殖。

四、添加益生元:腸道好菌愛吃的食物即是益生元(又稱益生質、益菌生),因此在挑選益生菌時可特別留意產品中是否有添加果寡糖、木寡糖、難消性麥芽糊精等益生元。日常生活中也可增加蔬菜水果或蕈菇類的攝取,其中含的寡糖與膳食纖維都是好菌喜愛的食物,並含有多元的維生素與礦物質,能促進人體健康。

五、檢驗報告公開透明: 消費者有知的權利,業者應將檢驗報告上傳至公開平台,讓消費者在挑選產品時可參考,例如塑化劑、微生物、西藥、重金屬等合格報告都應具備,每一批產品的報告都能公開透明,消費者才能吃得安心。

維生素B群釋放身體壓力 提高防護力

疫情延燒讓人不安,太多相關訊息讓人緊張得喘不過氣,有人因此心理壓力遽增,憂慮、焦慮、失眠等症狀越來越重,或因疫情影響了作息,每日都感到疲累不堪,其實這種無形的壓力或焦慮情緒非常消耗能量,因此很多人缺乏B群卻不自知。補充維生素B群可維持能量代謝正常、幫助情緒穩定,並增進神經系統健康,當舒緩疲勞釋放壓力後,體力與防護力自然提升。

如何挑選維生素B群?

天然食物來源B群的吸收率比化學合成B群高出很多,因此建議可選由酵母菌發酵而來的天然酵母B群,且劑量不用高,只要符合衛福部制定的「國人膳食營養素參考攝取量」即可,避免補充過多B群還要經由尿液排泄,浪費又增加身體負擔。而維生素B群為水溶性營養素,一般補充劑在吸收後2-3小時即被排出體外,作用時間短暫實屬可惜,目前有特殊的技術可製作出緩釋劑型的B群,能慢慢地釋放B群,讓效果維持12小時,如此不用一直補充,也能維持一整天代謝所需。

想要舒緩疲勞與維護代謝機能,除了吃B群保養外,也要記得保持均衡飲食、維持良好作息,並適時安排舒壓的運動,如散步、快走、登山等活動可釋放壓力情緒,保持心境開朗,才能維持健康與活力。

葉黃素提供3C保護

疫情期間居家上班上課,使用3C產品時間太長,容易勞累,葉黃素是耳熟能詳的的保健品,但如何選擇好吸收且有效的葉黃素是很重要的。

如何挑選葉黃素?
經研究證實,葉黃素與玉米黃素比率為5:1時保護效果最好,其中游離型的葉黃素分子量小,可直接從消化道被吸收,吸收率較酯化型葉黃素好,因此建議挑選以游離型葉黃素為佳。而劑量部分不是以多取勝,每日建議攝取6-10mg即足夠,過量攝取對健康無益。特別提醒,挑選葉黃素產品時,要注意是否有原廠專利授權,品質更有保障。

而除了葉黃素,還有許多輔助的營養素不可忽視,例如維持暗處視覺的維生素A、花青素與蝦紅素,以及滋潤舒緩的DHA等,有了這些營養素的幫助將會事半功倍,因此挑選產品時一定要多方比較成分內容,保養起來才能更有感。

補充營養後,記得搭配正常作息與不熬夜的好習慣,並減少紫外線曝曬,做好防護,對身體的保護力才會最好。

最後要提醒大家,有了保健食品的協助,我們還要養成均衡飲食與規律運動習慣來強健體魄,搭配正常的作息以及每日7-8小時的充足睡眠,才能讓你的免疫軍團更有元氣,增強對抗感染的能力。

2022營養師推薦的防疫保健品

健康力益暢敏免疫力益生菌PROTE200:含專利副乾酪乳桿菌,並獲得國家健康食品雙認證,可「免疫調節」、「輔助調整過敏體質」,經過醫學中心臨床實驗證實功效,檢驗報告公開透明,有安全認證,消費者才能吃得安心又有效。

法國天然酵母B群活力長效錠:除了使用緩釋劑型的天然酵母B群外,還添加能增強體力的紅景天、刺五加、五味子、酵母鋅等天然植萃成分,尤其對於耗體力工作者、需要熬夜應酬者、精神不濟者,將能提供更有感的體驗。

健康力葉黃素QQ凍,使用葉黃素與玉米黃素5:1的黃金比例專利配方,且為游離型葉黃素,並添加花青素、維生素A、蝦紅素、DHA等營養素,提供完善的保護。大人可選擇膠囊形式的健康力葉黃素EX膠囊皆為有專利認證、劑量適當、吸收率高且具備安全把關的產品,令人放心。