打造免疫好體質,多管齊下聰明吃

2018/07/26
打造免疫好體質,多管齊下聰明吃
剛滿1歲的小光,最近常一起床就連打好幾個噴嚏,奶奶說夏天不會過敏,肯定是小光的免疫力太差、又感冒了。

編文/健康力營養師小慧

寶寶剛出生時,具有自母體帶來的強大免疫力,基本上不容易生病,直到六個月後,來自母體的抗體逐漸消失,此時身體的免疫系統會透過細菌入侵時的反覆刺激來鍛鍊寶寶的免疫力,直到上小學前是容易感染的全盛時期,隨著免疫功能的日益成熟,四歲後痊癒速度會加快,次數也會越來越少。

夏季真的不會過敏嗎?

很多人以為過敏只會在季節交替或秋冬時,卻忽略夏天也潛藏著許多致敏危機。台灣夏季溼熱,容易滋生黴菌,冷氣房與室外溫差過大、冷熱刺激明顯再加上潛藏在濾網上的過敏原可能透過空調散布到空氣中,在在都會讓過敏的情況頻頻出現。

中醫有所謂冬病夏治,指的就是要在症狀爆發前先著手預防,所以夏季雖然過敏症狀比較不明顯,卻是保健養生的重要起點。

免疫力要剛剛好,4招就搞定

想要改善容易生病或是過敏的問題,都要從免疫方面著手。

第一招:飲食有妙招

1.不只要均衡,更要吃好。舉例來說,主食以全穀雜糧為主、蛋白質來源以優質蛋白質最佳、蔬菜類最好各種顏色都有、水果類以能提供豐富維生素C者為首選。

2.適量攝取與免疫相關的營養素。例如維生素AB群、CE、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素,讓身體免疫力走向正常。

第二招:體能要鍛鍊

運動有助維持自律神經及免疫機能的穩定運作,對於避免過敏反覆發作也有幫助,不論大人小孩都適合。陽光下的運動還能幫助活化體內的維生素D,對於強化腸道黏膜與免疫細胞,對抗病菌的攻擊力有提升的作用

第三招:睡眠要充足

嬰幼兒的睡眠時間相對長,一般1個月大的嬰兒每天約12-13小時,成長中的孩子至少應有8~10個小時的睡眠。充足的睡眠可以確保能抵禦病毒的免疫細胞數目保持穩定,抵抗力相對強就不容易生病。

第四招:藥物別濫用

當孩子生病不是很嚴重時,儘量依靠其自身的抵抗力,不要急著用抗生素,身體才能更好地抵抗外侮,因為這是成長時免疫系統鍛鍊的必經過程。

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