滿腹委屈不順暢,你是哪種?

2018/07/19
滿腹委屈不順暢,你是哪種?
據調查,有高達五成上班族深受「嗯嗯不順」困擾;但你知道嗎?只要找出原因,和黃金先生當朋友一點也不難。

撰文/健康力營養師小慧

 

現代生活壓力大,飲食不均衡以及缺乏運動,導致許多成人出現上廁所不順暢的問題!面對這類煩惱,往往大家都選擇使用藥物軟化、激進的促進蠕動亦或者根本不想面對問題,但日積月累下來只會造成身體的負擔,甚至要花更多力氣排出,不僅造成傷害,更有可能過度用力而導致其他問題產生!如何迎戰不順暢,別讓上廁所成為你害怕面對的地方,正確解決讓你如廁都紓壓!

 

成因一:食物體積不足夠,構不成糞便量

三餐不正常,經常隨便吃,沒注意食物種類,多半選擇方便性高、不需等待的食物。如:飯糰、麵包及麵食等簡單的食物。這類的食物並非不好,而是食物消化後體積不大,構不成足量的大小就會比較難排出。

解決方法:增加《膳食纖維》含量高的蔬菜及水果,每天至少3-5種的蔬果量。繁忙的日常你可以把蘋果、香蕉、芭樂、葡萄帶身上,外食再點份蔬菜,增加纖維量!

 

成因二:敵不動我不動,蠕動能力待改善

蠕動不良以致於停留時間長,導致水分被吸收後,更無法順利排出。因為缺乏刺激,可能原因來自於運動缺乏、好菌不足以及營養不均衡。

解決方法:

  1. 養成規律運動,增加運動量並且強化腹肌。
  2. 補充益生菌,打造優質環境!適量補充含有益生菌的食品或者營養補充品,但請注意熱量及精製糖的攝取。忙碌的你可以選擇含有活菌的益生菌,熱量低無負擔,定殖並繁殖營造更好的環境!

 

成因三:乾澀不好排,缺乏濕潤劑

多種原因使得糞便停留時間拉長,導致水分被吸收而變得乾澀,故每日飲水量很重要!降低卡卡的機會,濕潤柔軟更順暢。

解決方法:每天飲水量為每公斤體重x 40 ml,譬如50公斤則每日飲水量為2000 ml,若覺得水的味道不好喝,可以加點檸檬添加風味。

其實,規律的飲食補足膳食纖維、適度的運動及補充益生菌,增加水分攝取以及良好的如廁習慣,若有便意不要強忍,避免導致不順暢。培養良好生活型態,告別滿腹委屈,活出暢快人生!

 

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