【文章】保健食品,為什麼我吃了都沒感覺?

2018/09/18
【文章】保健食品,為什麼我吃了都沒感覺?
保健食品是時下保健養生趨勢,為什麼同樣都是人,有些人吃了有成果,有些人卻說一點感覺都沒有?

 「小英,妳剛剛的身體檢查,量腳的那個什麼密度,我看一下妳多少啊?」小文說。

「什麼!妳正常耶,同樣都是40歲,為什麼我差好多哦?」小文說。

「因為我每天除了喝牛奶之外還會補充鈣片,吃好多年了!本來還想說鈣片吃的沒感覺都懶得吃了,沒想到原來有吃還是有差」小英說。

保健食品是時下保健養生趨勢,類似的場景也幾乎每天都會上演。為什麼同樣都是人,有些人吃了有成果,有些人卻說一點感覺都沒有。一般來說保健營養品的補充方式,並不是急救藥,不會一兩天就有立即效果。而且不能三天捕魚,五天曬網,想到才吃是很難有感的。若有天天吃、正確吃,吃了一段時間後,就會想知道到底「多久」才會看到「效果」。

營養師吳曉慧舉例說:就比如說一天基本「鈣」的每日建議攝取量是成人1000毫克。如果幾乎不喝牛奶、不吃小魚干等鈣含量豐富的食物,就可以適量補充「鈣」的營養品,三個月、六個月過去了可能看不到身體的任何變化。但隔年在身體健康檢查的時候,尤其是「骨質密度」,你會恍然大悟,還好當初有補充。意思就是適時適量的營養品補充,幾年後你會跟沒有補充的人有更好的身體狀況。

當然你可以先檢視自己是否需要吃保健食品?

補充保健食品的4大理由

  1. 個人身體狀況需求。
  2. 飲食習慣不佳、外食族增加、偏食。
  3. 不良的生活習慣,如熬夜、抽菸、喝酒、壓力。
  4. 生活環境有害物質污染,例如空汙等。

當你決定補充保健營養品後,你該有什麼正確觀念呢?

選擇保健食品三大NG觀念

1.大罐比較便宜很多人以為大賣場一顆算下來好便宜,但常常忘了吃,吃到過期丟掉更可惜。

2.來路不明商品標示不清楚,沒有安全檢驗報告,愈吃愈傷身?

3.立即見效把保健食品當藥吃,吃了就要立即見效。

保健食品 聰明吃 五大正確觀念

  1. 保健食品應適量攝取保健食品需要適量攝取,並不是吃越多越健康。超過身體的需求量,不但無法吸收要將這些營養廢物代謝掉,對身體也是一種負擔。
  2. 勿過度期待療效:藥品必須通過嚴格的檢驗和實驗證明療效,才能作為醫療用途,保健食品屬於食品,並未經過項藥品一樣嚴謹的檢驗,因此雖有保健功能,但不能以藥品為標準,也就是不能期待保健食品能夠取代藥物治療疾病!
  3. 吃之前先閱讀使用說明每種保健食品的劑量或食用時間都不盡相同,遵照說明,才有最佳的效果。
  4. 妥善保存保健食品不當的保存方式會使保健食品變質,原本功效也會降低,甚至產生副作用危害健康。應選擇陰涼乾燥的地方,品質較容易維持。
  5. 配合正常作息和健康的生活習慣規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠,避免熬夜、抽菸酗酒,才是健康的根本。保健食品是追求身體健康的好幫手,但是不能取代良好的生活習慣。尤其有些民眾吃了保健食品就飲食上放肆不忌口,更是本末倒置。

有了選擇保健食品的正確觀念後,更應該有的態度是-

天天持續食用,感受效果

細胞代謝都需要時間了,吃保健食品怎麼不給身體足夠的時間呢?身體調理是循序漸進的,漸進式的調整體質,較溫和也較安全。吃保健食品就像跑馬拉松一樣,是需要持續的,不是覺得身體有不舒服才吃!一旦停下來,就需要加倍的力氣才能再開始。

回到前面提到若有天天吃、正確吃,到底要吃「多久」才會看到「效果」?

營養師吳曉慧分享:有位粉絲小花私訊說,買了吃代謝好的保健品,吃了3-4個月,每天照鏡子,還是覺得沒有明顯的效果,頂多就是不會打瞌睡,想打消持續吃的念頭。在一個聚會上,一個久未見面的好友發現她跟之前差很多,氣色光亮有精神,體態也跟之前些許不同,後來小花去做了健康檢查,才發現紅字也不見了,此時小花暗暗竊喜決定持續保養。

保健食品一般建議須使用3~6個月後,才能達到一定的效果,3個月是身體的一個小循環,6個月是身體的一個大循環,你不妨給身體多一點時間,去感受身體的變化,不要忽略微小的改變!甚至有時候自己沒有發現,久未見面的親朋好友反而會注意到自己健康或美好的體況!甚至更客觀地,健康檢查的數據會告訴你,雖然隨著年齡的增加,但自己健康的維持或提升!

保養的習慣是需要培養的,如何輕鬆簡單就上手?

維持天天吃的小秘訣:

  1. 每天在固定的時間按時吃:如起床後或早餐後立即食用,以防忘記
  2. 放在顯而易見的地方:如餐桌上、飲水機旁、辦公桌上等,隨時提醒自己吃
  3. 常去的地方皆放置:如公司、住家各放置一盒,方便食用

所以對保健食品有正確的觀念及使用方式,就能維持習慣並感受到保健食品的美妙力量。逢年過節遇到親友,可能會有不期的讚美,或相較親友健康的狀態;甚至十年、二十年之後,遇到同學會時,你的感受會特別的深刻,此時就有人會感慨為何沒有提早保養了!