營養師小慧的孕期營養補充品大公開

2017/06/11
營養師小慧的孕期營養補充品大公開
身為營養師,在懷孕期間很多人都會問:懷孕時到底要吃什麼營養品才會對寶寶比較好?小慧來分享個人補充品。

撰文/營養師吳曉慧

 身為一個營養師,懷孕期間,很多人看到都會問:「懷孕時到底要吃什麼營養品才會對寶寶比較好?」或是「要吃什麼才可以胖肚子不胖四肢?」

小慧特別寫這篇文章來分享養胎不養肥肉的秘訣喔!

 

懷孕初期13個月):葉酸、滴雞精

當時一知道懷孕了就開始補充葉酸,因為有助於腦神經的發育。滴雞精也是孕婦補充營養、能量很好的來源,像是初期會孕吐而胃口不佳的我,就很仰賴滴雞精。身為營養師並沒有因此而逃過孕吐。因為孕吐的關係,懷孕前期體重幾乎沒有增加,當然天然食物中依然會刻意均衡飲食,尤其是蛋白質,在能吃得下的時候,牛奶、豆漿都會盡量補充。慢慢的進入了中期,因自己的不小心,造成大出血,甚至醫院開出流產的可能診斷,因此在家躺了快一星期吃藥安胎。此時滴雞精的加強補充,也有助於體力的恢復。此外也更積極的注意自己的孕期生活習慣,比如說慢慢走、孕婦禁食的一律不碰,才讓體力慢慢的好轉,孕期也比較穩定。

 

懷孕中期46個月):鈣質、維他命C蜂膠、DHA

平日飲食除了牛奶外,很少能夠做到鈣的補充,所以我會額外補充鈣片,將一天需要的鈣補足還有DHA有助於胎兒的腦部神經發育,甚至有研究指出可以降低發炎與過敏機率。此外,即使自己出門搭乘大眾交通工具都會戴口罩,有時會免不了感冒的襲擊,此時會加強維他命C蜂膠積極的補充。當然還要多喝溫水多休息,這是感冒康復的不二法則。

 

懷孕後期79個月):鐵質益生菌、纖維素

懷孕後期需要增加的攝取,來幫助胎兒成長。但是鐵劑容易引起便祕,且因為我跟老公都是過敏體質,為了肚裡的胎兒著想,還有後期因為胎兒的壓迫腸道造成的排便不順除了積極吃含高纖的食物外,也會額外補充益生菌讓自己在孕期有驚無險中能安然度過,後期也好好控制蛋白質類跟醣類食物的攝取,不至於讓體重爆表!

 

以上是營養師小慧分享個人經驗。每個人的身體狀況不一樣,營養品的選擇最好能諮詢過醫師或營養師才能事半功倍喔。